Der Winter steht vor der Tür und die meisten von euch haben schon den ersten Ski-Urlaub vor Augen. Aus Erfahrung weiß ich, was Euch jetzt gerade umtreibt: „Bin ich schon fit genug für die Ski?“ Noch seid Ihr früh dran. Aber die Zeit vergeht und eh man sich versieht ist Dezember. Jedes Jahr kommen dann viele Trainierende zu mir und sprechen mich an: „Ich gehe in zwei Wochen Ski fahren. Zeig mir doch mal ein paar gute Übungen für die Beine.“ Denn die Beinmuskulatur wird gerade beim Skifahren extrem beansprucht. Wedeln geht eben in die Oberschenkel. Meine Antwort ist dann meist „Wäre schön du wärst früher gekommen!“ Zwar kann man in zwei Wochen noch etwas schaffen doch von echter Vorbereitung kann nicht die Rede sein. Dennoch besser spät als nie!

Damit Ihr auf der Piste auch richtig Spaß habt und lange durchhaltet, kommt meine Kolumne früh genug und ich zeige Euch schon jetzt, Mitte Oktober, wie Ihr Euch auf Euren Skiurlaub in Puncto Fitness und Konzentration optimal vorbereiten könnt.

Wer meine Tipps befolgt, der wird dieses Jahr sehr wahrscheinlich einen merklichen Unterschied auf der Piste spüren. Aber auch wenn Du spät dran bist, und es kurz vor Knapp ist, bringen Dich meine Tipps noch ein gutes Stück voran.

Wie Ihr aus meinen früheren Kolumnen wisst, empfehle ich zum persönlichen Outdoor-Sport zusätzlich den Besuch eines Fitnessstudios. Lies hierzu auch meinen Beitrag "Fitnessstudio oder Outdoor-Sport?" auf hochblau ONLINE.

Ab jetzt gilt deshalb die Devise: Trainiere Deine Beine bei jedem Besuch im Fitnessstudio!

Gehen wir einmal von den klassischen drei Besuchen pro Woche im Fitnessstudio aus, kannst Du somit problemlos bei jedem Training Deine Beine mittrainieren. Das bedeutet, dass Du dreimal pro Woche ein Ganzkörper-Training absolvierst.

Pro Training kannst du die Priorität durch Auswahl der Übungen und Anzahl der Sätze mehr auf deinen Unterkörper oder den Oberkörper fokussieren. Zusätzlich hast du noch die Möglichkeit zwischen schweren und leichten Trainingseinheiten zu variieren. Um jedoch fit für die Piste zu sein, empfehle ich dir in erster Linie, Kraft in den Beinen aufzubauen. Das heißt Gewicht zu bewegen. Meiner Erfahrung nach resultieren viele Probleme auf der Piste gerade bei „Saison-Skifahrer“ aus zu schwachen Beinen.

Um Dir ein Gefühl für die notwendige Kraft, die Du in den Beinen aufbauen solltest zu vermitteln, gebe ich Dir einen Anhaltspunkt. Ohne größere Probleme solltest Du die Hälfte Deines Körpergewichtes bei Langhantelkniebeugen ausführen können.

Dein Training könnte bei drei Trainingstagen/Woche wie folgt aussehen:

Eine gute Vorbereitung und viel Spaß auf der Piste wünscht Euch
Euer Wolfgang Hattingen

PS: Falls du Fragen zu Deinem aktuellen Trainingsplan hast und wie dieser optimiert werden kann, kannst du mir gerne eine E-Mail an wolfgang@hochblau.de schreiben.